蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘 。芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥 。二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！02：酸奶 紫苏仁油取5ml紫苏仁油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可 。肠道菌群减少，和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排肠毒 。
紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒 。用紫苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒 。紫苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素 。紫苏仁油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用 。
紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外 。酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况 。并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄 。二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著 。
03：醋 黑豆选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉 。然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗 。醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法 。战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭 。”04：黑木耳 银耳黑木耳、银耳，泡发后，一起煮汤饮 。
【早上七点什么经络,疏通经络最有效的方法】黑木耳，含有大量植物胶质，可在短时间内，吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用 。银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出 。二者煮汤饮，可促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便通畅 。第二招：运动，增加肠动力01：转腰早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘 。
腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大 。适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘 。02：敲带脉“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘 。需要注意的是，敲击时，用力并不是越大越好，以身体能承受为宜 。03：卷腹卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去 。
卷腹和仰卧起坐不同 。动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量 。第三招：按揉穴位，舒经活络01：按天枢穴位置：脐中旁开2寸 。（肚脐向左右三指宽处）方法：以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右 。02：按商阳穴位置：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸 。
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