1、多食用蔬菜水果：蔬菜水果有利于消化吸收 ， 但吃太多也会增加卡路里摄入量，所以这里要控制份量，每天至少摄入400-600g的蔬菜水果 。
2、多吃粗粮、高纤维食物：粗粮、高纤维食物可以帮助消化 ， 降低血液中胆固醇和胆汁酸的含量，还可以抑制胃肠道的饱腹感，减少饮食的摄入量 。
3、少吃高脂肪、高糖食物：高脂肪和高糖食物容易引起肥胖，应避免摄入这类食物 。
4、适当运动：要注意锻炼身体 ， 减肥前可以慢慢开始，如每天走一小时、跑步等有氧运动，也可以加入柔韧性训练，有助减肥 。
【减肥成分怎么坚定】5、规律饮食：每餐的份量要控制在适量 ， 不要吃太多，而且要保证每天规律饮食，让身体处于稳定的状态 。
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