1. 动作：仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、仰卧飞鸟、支撑单腿举腿等 。
2. 运动量：每次训练至少8-12个动作，每组动作3-4次 ， 每周至少3次 。
3. 运动方式：每次运动强度介于休息时的心率50%-70%之间，不要太过累 。
【二百多斤怎么练腹肌视频二百多斤怎么练腹肌】4. 其它：多喝水，充足睡眠，补充营养，保持乐观 ， 少吃零食、忌口 。
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