褪黑素:健康人没有必要补充,吃了白天可能也会昏昏欲睡,长时间使用还可能会有副作用 。如果一定要吃,先去问医生 。
2、睡眠手环等穿戴用品:没有用
大多数睡眠手环,只能通过监测人的运动,粗略估算睡眠情况,对提高睡眠质量没有用 。
还有一些手环,声称植入了高级芯片,能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡 。
都是忽悠人的!有这个钱,不如去买点真正有效的东西 。
3、靠谱的「睡眠三件套」……
耳塞;眼罩;舒服的床
耳塞,可以隔绝外界噪音,使人更快入睡,同时更不容易被外界的声音(例如旁边有人打呼噜)惊醒 。
睡眠眼罩,或者遮光窗帘,是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境 。随后,身体分泌褪黑素,人就开始产生睡意了 。
舒服的床,包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了 。
对了,最近天气比较冷,大家的小被子都够暖和吗?
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