1.将食物切成小块：将食物切成小块，这样既可以增加食物的面积 ， 也可以增加口感 ， 进而减缓食物的吞噬速度 。
2.放慢咀嚼的速度：让自己放慢咀嚼的速度，尝试每咀嚼一口都慢慢地咀嚼它，直到把它慢慢混合成一个粘稠的液体，然后再吞下去 。
3.少量多次尝试：将食物切成小块，然后不要一口气吃完，而是一小口一小口地吃，少量多次尝试，这样不仅可以让自己充分体会口感，同时也可以缓解自己的饥饿感 。
【怎么降低自己的吃饭速度】4.放慢咽下的速度：不要急着把食物吞下去，而是放慢咽下的速度，多次尝试，然后才把食物吃下去，这样可以有效节省时间，也可以缓解自己的饥饿感 。
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