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吃完饭 ， 你会坐在沙发上喝杯茶、看电视?还是躺下休息一会儿?
其实 ， 关于饭后养生的俗语有很多 ， 比如“饭后百步走 ， 能活九十九”等 。很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年 。
一些看似微不足道的饭后小习惯 ， 不仅不能养生 ， 反而会伤了健康 。
1、饭后喝浓茶【饭后三件事对身体的害处 据说饭后有这七个习惯的人 身体会不好】吃了火锅或油腻的菜 ， 很多人喜欢喝杯茶来解解油腻 。茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质 ， 但饭后喝并不是一个好的选择 。
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀 ， 影响蛋白质吸收;而且 ， 红肉中含有丰富的铁 ， 茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收 ， 长此以往易导致缺铁性贫血 。
饭后至少半小时后再饮茶 ， 量也不要太多 ， 尽量饮用淡茶 。
2、饭后吸烟“饭后点支烟”是不少男性的常见做法 ， 但这个时候吸烟 ， 要比平时吸烟的危害要高出很多 。
沈雁英说 ， 烟本身含有六百多种有害物质 ， 饭后人体处于消化吸收的状态 ， 全身血液循环和基础代谢加速运转 。
若此时吸烟 ， 烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位 ， 尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大 。
因此 ， 饭后忌吸烟 。即便是平时 ， 也最好能完全戒烟 。
3、饭后大量喝水米饭、馒头吃干了 ， 肉菜吃咸了 ， 饭后大量喝水也不可取 。因为立刻饮水会稀释胃液 ， 减缓其对食物的消化和吸收 ， 易引发腹胀等不适 。
如果觉得饭后口干难忍 ， 建议少量饮水 ， 不可一下喝太多 。
4、饭后吃水果水果含有大量水分、膳食纤维和维生素 ， 很多人习惯饭后食用来帮助消化 。
饭后胃已经处于被食物填满的状态 ， 血糖也逐渐上升 ， 立刻进食水果不仅会加重胃负担 ， 影响食物正常消化 ， 还会使血糖升得更快 。时间久了 ， 易诱发消化系统疾病和糖尿病 。
建议最好在饭后两小时后再吃水果 ， 也可以在两餐之间吃 。
5、饭后唱歌刚吃完饭 ， 身体中的血液多集中在胃部 ， 大脑处于缺血状态 ， 此时如果唱歌 ， 会增加大脑的兴奋度 ， 使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑 ， 导致胃部缺乏血液供应 ， 影响正常消化 。
如果想饭后唱歌娱乐一下 ， 最好在1小时后进行 。
6、饭后开车饭后大脑缺乏血液供应 ， 身体反应能力也会跟着下降 ， 马上开车极易引发错误操作 ， 或发生紧急情况时反应迟钝 。
饭后最好休息30分钟后再离开 ， 司机群体更要注意 。
7、饭后运动有些人觉得吃撑了 ， 就想去溜达一下消消食 ， 但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满 ， 营养却还没被吸收进体内 ， 身体仍处于“饥饿”状态 。
如果此时匆忙起身而走 ， 会有一部分血液集中到运动系统 ， 延缓了消化液的分泌 ， 容易诱发功能性消化不良 。
饭后马上运动 ， 对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利 。
如果想散步 ， 建议饭后休息至少10分钟再进行 ， 若吃得过饱则需适当延长休息时间 。
饭后散步应该缓步慢行 ， 走路的速度适合控制在每分钟30步左右 。太极、慢跑、跳舞等中强度运动 ， 最好在饭后30分钟至1小时后进行 。
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