.png)
世上有这么一种人：给ta一张床，就可以睡到天荒地老，睡到世界灭亡~
然而现实往往是： 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……
为什么感觉每天都没睡够?几点前睡比较好?补觉有用吗?怎么睡个好觉?
今天一次给你讲清楚!
不同年龄的人，睡多久足够?大家可能都听过这句话：人一天要睡足8小时 。
的确，对于有些人来讲8小时睡眠比较适合 。但是，也不能一刀切 。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等 。
美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：
如看不清，单击点大图
完了……我天天都没睡够，是不是快猝死了?
别紧张 。其实，判断自己睡得好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态 。
只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，就是睡够了 。
几点前睡好?【睡8小时够吗 睡够8小时才算好 照这个年龄表睡才科学】好吧，解决了「睡多久」的问题，接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问：
到底几点睡才好呀?!
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程 。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好;深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好 。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰 。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉 。
特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多 。
小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉 。
熬夜/失眠了，补觉有没有用?人在江湖，身不由己啊~~~
新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了!
要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题 。
但不能不分白天黑夜倒头就睡 。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚 。
不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱 。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠 。
睡个好觉前，有5忌1、吃太饱
睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡 。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌 。
吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时 。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等 。
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状 。
2、喝太多水
睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断 。
而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡 。
3、服用某些含咖啡因的药物
有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因 。
如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分 。
4、环境太亮、太吵
灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌 。
推荐阅读
- 猫睡觉喘气声音很重
- 猫咪蜷着睡是什么原因
- 失眠睡不着 入睡又易醒 六个妙招能解决
- 猫睡多久
- 布偶猫突然嗜睡没精神
- 猫睡觉卷成一团的原因
- 吃什么会使人昏昏欲睡 经常昏昏欲睡，竟然与吃什么食物有关？
- 猫爬人脖子上睡觉代表什么
- 赛尔号沉睡的巨石灵王为什么不能对话,细说赛尔号完全体的进化阶段
- 怎么哄猫咪睡觉