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一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分 。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键 。
饭后食物进入胃肠道，血液集中于此，心脑血管的供血会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险 。
早餐后半小时1、吃点水果
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题 。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。
最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率 。
另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收 。
2、按摩膝盖
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节 。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法 。
【饭后半小时是养生黄金期 饭后半小时养生黄金期 做到能多活10年】另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿 。
【忌】
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间 。
吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险 。
因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼 。
午餐后半小时1、喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖 。
同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
2、打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹 。
美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影 。
如果不能入睡，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑 。
【忌】
对于老年人来说，吃完午饭不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少 。
此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外 。
晚餐后半小时
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。专家指出，晚餐后养生有禁忌 。
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥 。
1、做家务，消耗热量
不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用 。
2、喝水帮助脂肪代谢
餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢 。
3、拍打经络，助消化
可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体 。
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