1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作 ， 在训练时 ， 应注意少借力 ， 不要依赖惯性 ， 仅依靠肱二头肌发力来完成动作 。
【麒麟臂怎么练】2、哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性 ， 如果一个手臂肌肉相对较大 ， 可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具 ， 从而达到形体上的一致和美观 。
3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌 ， 从而达到更好的训练效果以及线条的分化 ， 针对肱三头肌 。
4、双杠臂屈伸这个动作也是从小接触比较多的动作 ， 更贴合生活 ， 双杠臂屈伸可以利用自身的体重 ， 充分的刺激肱三头肌和胸部 。
5、绳索下拉绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽 ， 手心朝下 ， 利用三头肌的力量向下拉 ， 而不是依靠腰部力量 。
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