高脂血症是中老年人常见的疾病之一，也是倍受关注和严重影响中老年人正常生活的疾病 。调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生 。患者除了积极的配合治疗外，在日常也需做好预防措施，避免此病的复发和加重 。那么高血脂的预防措施有哪些呢？
高血脂的预防措施
1、限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收 。不过，不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的 。
【高血脂症的预防措施 高血脂的预防措施有哪些】2、改变做菜方式：做菜少放油,尽量以蒸,煮,凉泮为主 。少吃煎炸食品 。
3、限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入 。
4、减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜 。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质 。
5、戒烟，少饮酒：适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低 。因此，适量饮酒可使冠心病的患病率下降 。酗酒或长期饮酒，则可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症 。因此，中年人还是以不饮酒为好 。嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比 。
6、药物治疗：通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗 。药物的选择请在咨询专业医生之后，由医生根据具体病因，病情做出选择 。
7、加强体力活动和体育锻炼：体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质 。
专家建议
选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等 。
掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜 。
适当的运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜 。
合适的运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼 。
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