校园健身要注意的三个地方
校园健身要注意的三个地方
量力而行防止伤害
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容 。 体育成绩考核时 ， 要求极限强度达标的内容占有重要位置 ， 比重较大 。 但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案 ， 中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的 。 另外 ， 要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用 ， 以免发生运动伤害事故 。
科学安排锻炼时间
早晨空气新鲜 ， 是一天中锻炼身体的最佳时间 。 清晨的锻炼 ， 可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态 。 可先安排一些柔韧性锻炼 ， 使身体各部位充分伸展活动开来 ， 如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等 。 活动开以后 ， 可以做一些综合性运动 ， 如跑步 ， 爬楼梯等 。 经过一天的紧张学习 ， 下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些 。 可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏 ， 也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动 ， 有条件的还可安排游泳、滑冰等项目 。 但下午的活动也不能过于剧烈 ， 以免过度疲劳 ， 影响晚上的学习和休息 。
【校园健身要注意的三个地方】加强营养促进发育
儿童少年正处在生长发育的高峰期 ， 适度的体育锻炼是非常必要的 。 同时 ， 也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要 。 体内的物质能量代谢 ， 一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新 ， 即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求 。 其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质 。
上面给大家介绍了校园健身要注意的三个地方 ， 其实在校园健身的都是青少年 ， 青少年健身的话要注意其营养 ， 青少年正是长身体的时候 ， 所以校园健身不能勉强和要跟上营养哦 。
推荐阅读
- 石门子门票多少元，上石门牙涧要多少门票
- 深圳到十堰有多少公里，深圳到十堰坐大巴要多长时间
- 高铁一等座为什么要放到第二排，高铁1号坐位是第一排吗还是最后一排二等票
- 石家庄至赣州的飞机票多少钱，赣州到石家庄坐飞机要多久
- 宿州到山东快递多少钱一个月，宿州到高邮快递需要多少钱
- 河南到成都高铁需要什么手续，从从伏龙小区到成都火车东站打车需要多长时间
- 苏州到常州多少费用多少，从苏州到常州坐汽车要多少钱从苏州那站坐车
- 名图方向盘重怎么解决
- 从徐州到北京坐高铁现在需要什么，如何能提前订购徐州到北京的往返动车票 是否能在徐州订到北京到徐州
- 领克03蓝牙怎么每次都要重新连接