1、篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等 。
练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习 ， 动作必须始终保持视行、观察 。
养成观察的习惯和快速反应能力 。
速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行 。
应多采用竟赛和对抗练习 ， 因为适宜的兴奋性 ， 可以提高成绩 。
2、专项速度素质训练应注意以下特点：首先 ， 篮球场上的起动姿势多为站立式 ， 并且身体向前方的部位有多种变化；其次 ， 移动距离短；第三 ， 移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关 ， 因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合 。
随着现代篮球技、战术的迅速发展 ， 比赛速度越来越快 ， 攻防对抗越来越激烈 ， 因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质 。
3、练习方法：发展手指手腕力量方法：手指抓空练习 ， 指俯卧撑 ， 人坐着用腕力传篮球或实心球 ， 手握杠铃 ， 直臂快速曲伸手腕练习 。
【篮球 无球训练的方法】上肢力量方法：负重推举 ， 颈后推举 ， 卧推 ， 重伸曲臂 ， 实心球做传球、投篮动作 ， 哑铃做各种伸曲臂练习等 。
腰腹力量方法：仰卧举腿 ， 仰卧起坐 ， （也可负重）等 。
下肢力量方法：徒手单腿身蹲起 ， 负重深蹲或半蹲、蹲跳 ， 蛙跳 ， 立定跳远 ， 多级跳等 。
综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举 ， 挺举与连续快速高翻 ， 快速连续挺举等 。
4、练习中应注意的问题：首先要做好准备活动 ， 练习时集中注意力 ， 保持动作的规范性 。
要根据训练程度循序渐进 ， 逐渐增加重量、难度与总负荷量 。
其次 ， 力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合 ， 要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合 ， 使力量成为活力 。
