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冬天长跑的技巧

云知道体育知识

1、穿衣适当 。虽然冬天很冷 ， 但是准备跑步时不能穿太多衣服 ， 否则刚跑一会就出很多汗 。跑步时 ， 穿衣比平时略少 ， 但也不能感到太冷 。
【冬天长跑的技巧】2、穿跑鞋 。冬天路面又硬又滑 ， 有些地方还会有泥浆 ， 所以跑鞋一定既保暖又防滑 。
3、和朋友一起跑 。天气寒冷不想出门 ， 但是如果和别人约好一起跑步 ， 这就会成为让你出门的动力 。当别人等你一起跑步的时候 ， 你不去跑步的可能性会大大降低 。
4、跑前热身 。不管春夏秋冬 ， 跑前都要进行热身 ， 冬季尤为重要 。通过热身 ， 可以加快血流 ， 缓解僵硬的肌肉和关节 ， 让身体热起来 ， 为跑步做好准备 。
5、巧妙避风 。冬天刮风 ， 会感到异常寒冷 。此时需要跑者改变一下跑步策略 。比如先逆风跑10分钟 ， 然后返回 ， 此时的风就在背后了 。如此折返跑 ， 可以降低风的影响 。
6、灵活掌握速度和距离 。由于冬天天气寒冷 ， 真正开始跑步时 ， 困难程度可能超出跑者想象 ， 这就需要跑者灵活掌握速度和距离 ， 根据身体情况及时调整跑步的速度和距离 。

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