男性该如何预防发福？
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。 首先站直 ， 然后将两脚张开 ， 双手手臂平举起来 ， 弯曲手肘 。 让左手手指指向上 ， 右手手指指向下 ， 接着让身体往左倾 ， 右手则往上转 ， 左手往下转 ， 与此同时身体往右倾 。 反复轮流做几遍 。
2、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位 ， 首先先右膝盖跪地 ， 然后让两手撑在地面上 ， 左腿则往身体侧面伸直 ， 接着把左腿抬起 ， 然后再放下 ， 重复做4次 ， 之后再换成右腿做同样动作 ， 左右腿轮流多做几遍 。
3、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 ， 首先站好 ， 把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 。 身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止 ， 然后保持姿势2秒钟 ， 接着起身 。 重复下蹲几遍 。
4、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓 。 首先先往右边侧躺下来 ， 然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前 。 接着开始侧抬右腿 ， 重复15次 ， 然后再换边 ， 往左侧躺 ， 抬右腿 ， 左右重复多几遍 。
5、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉 ， 首先先双膝跪地 ， 然后将两手臂伸直 ， 撑在地面上 。 接着把头低下 ， 让左膝盖往鼻尖方向运动 ， 接着抬起头 ， 同时把左腿往后上方踢起 ， 踢起的高度根据自身的舒适度决定 ， 重复做几遍之后换腿做 。
6、屈身运动
站直 ， 把两腿张开 ， 两手臂自然贴在臀部位置 ， 腰背挺直 ， 身体由髋关节位置往前屈身 ， 然后保持动作开始数数 ， 从1数到15 。 接着再将身体进一步屈 ， 让两手可以抓到小腿肚 ， 但是注意要保持腿部伸直 ， 接着再往前屈 ， 尝试让手与地面接触 ， 然后再数数 ， 从1数到10 。
7、空中蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位 ， 同时还能平腹 。 首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体 。 把右腿膝盖弯曲起来 ， 靠近胸前 ， 接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前 ， 然后再收回右腿 ， 左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。
上班族如何预防身体发胖
1、每发送一封电子邮件 ， 就收紧一下你的臀部
你总是一整天坐在那里 ， 但这并不意味着你不能训练你的臀大迹当你点击了发送按钮 ， 就收紧一下你的臀部 ， 并且坚持五秒钟 ， 然后放松五秒钟 。 重复四次 。 很快你会发现 ， 伴随着电子邮件的发送 ， 你的臀部又一次恢复了天然的紧实 。 这时你一定会想 ， 多亏这位电子邮件狂的老板 ， 几周之后你就会获得一个紧实的臀部 。
2、自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己 ， 所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了 。 因此 ， 自己带一份健康 ， 可以帮你消除欲望的食品 ， 再加上一个水果或者一份低脂酸奶 。 它们可都属于低热量高蛋白的食品 。
3、在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅 ， 直到你的臀部高于膝部一至两英寸 。 然后身体前倾 ， 让胸部处于臀部上方 ， 握紧肩胛骨 ， 这样你的胸部就会有向前的力量 。 这个简单的动作可以让你锻炼腹肌 ， 慢慢练出六块肌 。
4、隐藏你的美味
【男性该如何预防发福？】远离视线 ， 自然远离嘴巴 。 研究发现 ， 把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比 ， 研究对象会多吃70%的糖果 。 因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上 ， （那样的话 ， 一般来讲 ， 可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去） ， 把它放在橱柜或者办公室冰箱中 。
推荐阅读
- 狗健康如何判断
- 如何学会穿衣打扮自己 怎么穿衣服
- 高铁司机应该带什么，高铁司机需要甚么条件
- 如何自己创立公司 怎么创公司
- 公务员考试如何报名流程 公务员考试如何报名
- 品牌宣传如何做 如何推广品牌
- vivo手机怎么关闭猜你喜欢 vivo手机如何关闭猜你喜欢
- 如何预防办公室污染
- 如何开通微信 怎样开通微信
- 墙壁马桶是如何安装的呢 抽水马桶如何安装