云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

总上夜班的人怎么养生

小知识


总上夜班的人怎么养生



上夜班的危害
长期睡眠不足的人 ， 身体消耗得不到补充 ， 激素合成不足还会造成体内环境失调 。 美国睡眠专家进行一系列的研究指出 ， 睡眠不但可以消除疲劳 ， 还与提高身体免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系 。
长期上夜班的人 ， 由于晚上得不到充足的睡眠时间 ， 容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状 。 长期过分劳累还会造成身体神经系统功能紊乱 ， 引发体内主要器官和系统的失衡 ， 例如出现心律不齐、内分泌失调等情况 。
研究指出 ， 一个晚上不睡 ， 人体精力的损失大概相同与连续登山一个上午 ， 具体产生的症状会有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力、思考能力下降 。
长期熬夜的人更容易患上癌症 ， 医学研究指出癌变细胞是在细胞分裂中产生的 ， 而细胞分裂大多是在睡眠中进行的 。 上夜班熬夜使睡眠规律发生紊乱 ， 影响细胞的正常分裂 ， 从而导致了细胞的突变 ， 产生癌细胞 。
经常上夜班 ， 生物钟被破坏 ， 休息时间紊乱 ， 很容易产生焦虑、脾气变坏、心脏器官不能正常的休息 ， 加大了心脏病发生的几率 。 引发肾并糖尿病的比例高达30% ， 神经衰弱比例高达90% 。
上夜班除了对身体健康产生不良影响 ， 对于女性来说 ， 更是肌肤保养的大敌 。 长时间熬夜让脸色变得暗淡无光 ， 更容易长痘痘 ， 眼角鼻梁处也因为睡眠不足长出细纹 。 眼袋、黑眼圈等问题也会陆续出现 ， 部分肌肤较为敏感的人还会感觉脸部肌肤紧绷瘙痒 ， 甚至脱皮 。
上夜班的人吃什么好
长期上夜班 ， 容易伤气血 ， 日常饮食中应该多注意摄取补血的实物 ， 例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等 。 维生素B可以保护肝脏 ， 促进代谢 ， 抵抗不良情绪 ， 帮助消化和抗氧化；维生素A使皮肤健康 ， 还有抗癌的作用 。 多摄取富含维生素A和B的食物 ， 例如柿子、芒果等 。
长期熬夜的人容易上火 ， 因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态 ， 人体对于水分的需求也会加大 。 适当的补水不但可以避免水分流失过多 ， 避免肌肤干燥问题以及上火 。 熬夜的时候要注意适当的喝水 ， 平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气 。 但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物 ， 以免影响休息时睡眠质量 。
晚上一定要吃些清淡的食物 ， 多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等 。 比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡 。 同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物 ， 最好不要喝酒 。 夜宵可以吃热粥 ， 加入桂圆、莲子、百合等更佳 。 吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量 ， 注意不要太油腻 。
【总上夜班的人怎么养生】总上夜班的人怎么养生
1、有机会可适当小睡
一整晚不睡 ， 人的精神状态一定会有所影响 ， 建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下 ， 对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助 。 如果夜班期间严格不允许小睡 ， 或者实在不方便睡觉 ， 那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠 。
2、适当吃夜宵
上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵 ， 补充身体热量 ， 但是夜宵的选择非常重要 ， 建议以流质容易消化的实物为主 。 例如新鲜的水果、小米粥、面食等 ， 既能饱腹又容易消化 。 需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用 ， 甜食也不推荐 。
3、保持适量运动
经常上夜班的人 ， 身体免疫力下降 ， 更容易生玻建议日常保持适量运动的习惯 ， 运动不但帮助排出身体的毒素 ， 还能促进身体血液循环 ， 增强抵抗力 。 慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动 。

推荐阅读


上一篇：我来教你联想z6pro设置壁纸的具体操作步骤。

下一篇：小编教你华为p30中打开相机网格的具体操作方法。