白领怎么才可以预防“加班病”
早上：一份丰富的早餐
【白领怎么才可以预防“加班病”】早餐是美好一天的开始，是大脑活动的能量之源，如果没有吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦耽脑力无法集中、精神不振 。 上班族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一个鸡蛋、两片面包、一个水果，越丰富越好 。
中午：见缝插针式的休息
年终持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间 。 工作中要学会主动休息 。 工作任务多，但休息唯独是不可以忽略的一个重要环节 。 唯有通过睡眠，人体细胞得以自我修复，才能恢复充沛的体力 。 在这里建议缝插针式休息，比如中午午睡15分钟，有时候放慢脚步，稍微停下来，喝杯茶，释放一下压力，缓解一下紧张的情绪，也许在这种舒缓的心情下，工作会更加有效率 。
晚上：热水浴舒适身心
热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了 。 浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡或泡一个玫瑰浴，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果 。 另外，可以边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，可缓解颈椎肌肉的紧张，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应，缓解头晕、头痛的症状 。
工作强度大，经常加班过于繁忙身体容易出现疲惫不堪、失眠、烦躁等现象，预防“加班脖首先要保证规律的饮食习惯，身体只有得到充足的营养补给，才有精力和体力去工作 。 其次要注意休息，采取缓解压力的措施，提高自己的睡眠质量 。
白领经常加班，如何才能保持身体健康
1、充足睡眠：挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策 。 缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒 。
2、尽量别加班：事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延 。
3、亲近自然：忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一 。 每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益 。
4、关掉电脑：我们的生活不是每时每刻都需要上网 。 有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃 。
5、健康饮食：忙碌的工作让人们喜欢下馆子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少 。 建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房 。 最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖 。
6、陪伴亲友：工作很重要，家人和朋友同样不能替代 。 抽时间陪陪他们，会让生活更有意义 。 但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉” 。
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