只有个性化、适合自己的养生之道，才是上上策 。在立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物 。可清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远，冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品，不喝白酒以免燥上加燥 。
多吃白色食物，比如煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品，不吃猪肺、牛肺、羊肺为好 。
起居调养
天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄 。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分 。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒 。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵 。
精神调养
，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症 。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养 。
要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往 。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也 。”
饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品 。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等 。
另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能 。
运动调养
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病 。冬天懒一懒，多喝药一碗” 。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛 。
运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。冬至时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主 。
防病保健
【冬季养生 冬至来临前的养生常识】要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病 。
防感冒
“冬至”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节 。“正气内存，邪不可干 。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气” 。
当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外 。
防心脑血管病
医疗机构的调查结果显示，初冬季节，心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5%以上 。
其中以60岁以上老年人为主 。冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护 。
防胃病
冬至胃病复发等的病人增加 。究其原因为冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩;更由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也会因此加重，也易引起胃肠病的复发 。
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