跑步的5妙招 ， 让你事半功倍跑步时间
身体需要坚持运动30分钟以上 ， 才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪 。如果想通过跑步减肥 ， 时间不能过短 ， 一般需30分钟到1个小时 ， 中等的运动量即可 ， 而且最好在饭后2—3小时进行 。
跑步方式要变化
如果你习惯相同的跑步方式和路线 ， 身体会养成固定模式 ， 这种惯性会进入减肥滞留期 。混合跑步运动便可解决这类问题 ， 在速度、高度、步调上
做调整 ， 甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态 ， 加速身体代谢 。
跑步动作要正确
【怎样跑步才能达到最佳的效果 谨记这5招让你跑步效果佳！跑步方式要变化】脚跟落地 ， 这是跑步减肥最主要的技巧 ， 可以避免小腿变粗 。很多跑步者会用前脚掌落地 。要想避免小腿变粗 ， 是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。
跑完要做伸展运动
运动完后要进行拉伸 ， 这可以塑造小腿腿形 。可以用传统的翘腿按压法 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质 ， 刺激不常使用的肌肉 。
不要跑得太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪 ， 加速脂肪燃烧 ， 而脂肪燃烧只能是有氧的方式 ， 所以一定得是慢跑 。如果是剧烈的快速跑 ， 不仅不能燃烧脂肪 ， 反而会加速体内糖原的耗尽 ， 出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状 。
结语：以上就是让跑步的效果达到最佳的5招 ， 不管你跑步的目的是减肥还是锻炼都要谨记这5招哦！
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