治标更要治本：从今天开始 ， 抓紧一切时间“站”起来 。
8：00 提前一站下车
不要觉得散步过于简单而放弃它 ， 它真的是一项十分有益于身心的活动 。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话 ， 最好提前一站下车 ， 步行到达目的地 。
9：00 站着接电话
当你接手机的时候 ， 不妨站起来到走廊上去接 ， 这样又私密又可以避免久坐的危害 。如果在家里煲电话粥 ， 最好用无线电话 ， 或者使用很长的电话线 ， 这样你就可以边走边聊了 。
10：00 用小杯子喝水
座位上的水杯不要太大 ， 可以准备小一些的 ， 多给自己一些站起来接水的机会 ， 以避免长时间坐着不动 。尽量多喝水 ， 一方面避免肌体缺水 ， 另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会 。别小看这上厕所的几分钟 ， 对于缓解久坐非常重要 。
12：30 拒绝外卖
不要叫外卖了吧 ， 否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会 。中午最好外出吃饭 ， 而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些 ， 让自己多一些走动和散步的时间 。吃完饭之后也不要着急回到座位 ， 可以在单位外面多站立休息一阵 。
14：30 尝试其他方法驱困
下午当你感觉很困的时候 ， 尝试着不用浓茶或者咖啡来压制 。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧 ， 既能消困又缓解了下半身的压力 。
15：00 p.M 用直接拜访替代电话邮件
总是用邮件、电话联络客户？何不利用这个机会外出亲自上门拜访呢？不仅能显示你的诚意 ， 更有效地沟通 ， 还可以给双腿多一次解放的机会 。
19：00 饭后就刷碗
小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始的 。所以吃完饭后 ， 千万不要懒懒地坐在沙发上 ， 果断地站起来去厨房洗碗吧 ， 不给肚腩任何增长的机会 ， 更抓紧一切时机锻炼美腿 。
若长期驼背会造成骨骼变形 ， 同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形 。
警惕3种坏坐姿最伤身
工作时
弓背伸头最伤身：几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器 ， 一坐好几个小时 。这会导致颈椎、肩膀前屈 ， 诱发严重的腰、背、颈椎疼痛 。
正确姿势
使用可调校座椅 ， 适当调校以配合自己的身形：
站立时 ， 座位最高点应刚好在膝盖下;
坐下时 ， 座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间;
【健康养生 教你5招远离久坐的危害】椅背应平稳地支撑腰部;
调整座椅的高度 ， 办公桌高度和手肘成一直线 。
在工作时 ， 头部应该保持向下微倾(约10~20度);
腰部保持直立 ， 靠紧椅背 ， 必要时可用软垫支撑腰部 ， 减少肌肉疲劳;
若须使用计算机：
手肘屈曲应约成直角;
桌面应有足够空间供手腕及前臂承托;否则 ， 座椅必须装有扶手;
桌下应有足够的空间容纳双腿 ， 双腿能伸展或转换姿势;
使用键盘及鼠标时保持手腕平直;
眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离 。
看电视时
瘫坐会影响呼吸和消化：下班回家 ， 懒洋洋地窝在沙发里看美剧 ， 身体看似得到放松 ， 其实这样不仅挤压内脏的生存空间 ， 还易导致腰肌劳损 。
正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发 。如果沙发太软 ， 可以加个坐垫;如果座位太深 ， 不妨在腰后放一个腰背枕 ， 一定要确保腰背直立、服帖 。
思考时
托腮坐易诱发头痛：很多人习惯于托腮而坐 ， 尤其是在开会或思考时 。这是一个对颈椎非常不利的姿势 ， 还容易诱发头疼 。
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