随着社会的发展 ， 人们的生活压力也越来越大 ， 特别是作为白领的上班一族 ， 可能每天坐在电脑旁的时间比走路站起来的时间都长 。久坐一个地方对于身体健康是有损害的 ， 特别hi对于女性 ， 久坐的危害是很大的 ， 今天小编给大家带来怎么解决久坐问题 。
5招让你远离久坐危害
早上8点起床 ， 开车上下班;然后坐在电脑前完成一天的工作 ， 和同事沟通基本用邮件或MSN进行;午饭一般会叫外卖 ， 晚餐则免不了陪客户推杯换盏 ， 或和同事灯红酒绿地狂欢;即便按时回家 ， 也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡;临睡前的最后一个动作是 ， 按下明天早晨的闹钟 。
算下来 ， 一天之内走动的时间可能还不超过半个小时 。也因此 ， 肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近 。久坐因此被世界卫生组织(WHO)看做是十大致死致疾杀手之一 ， 据WHO预计 ， 到2020年 ， 全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的 。
“小动作”让你远离“久坐症”
那么要如何来改变这个久坐症呢？丽女网小编建议大家采用一些小动作 ， 即可有效减轻久坐带来的危害 ， 还可以帮助你减肥的呦 。久坐导致的尿路感染及慢性前列腺炎 ， 需及时进行有效治疗 。在治疗方式上 ， 建议可选择服用清利湿热类中成药 ， 同时 ， 主动预防也很重要 。
这样坐才更健康
这样坐胸部不下垂
平时我们伏案工作或学习时 ， 若忽略了胸部的保健 ， 很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状 。工作时 ， 一定要多多注意 。
正确姿势：上身基本挺直 ， 胸部离开书桌10厘米 ， 使胸背肌张力均衡 ， 这样能轻微地刺激大脑兴奋 ， 对解除胸部疲劳 ， 提高伏案工作效率 ， 保护胸部的生理活性颇有益处 。
适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动 ， 可活络经脉 ， 推动气血 ， 有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动 ， 并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化” 。
这样坐美背自然成
若长期驼背会造成骨骼变形 ， 同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形 。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发 ， 因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上 。如果坐椅子的话也只坐三分之一 ， 以保持背部不驼背 。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯 ， 不仅可以美化背部曲线 ， 还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔！
另外 ， 正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点 ， 让后背挺直 ， 从而减少赘肉的生成 。
这样坐没有小肚腩
不用怀疑 ， 80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的 ， 而坐姿是排名第一的杀手 。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部 ， 久而久之就会出现难看的“救生圈” 。其实 ， 坐着照样能练出平坦的小腹 ， 不信就试试吧 。
坐在凳子外三分之一位置 ， 两脚自然并拢 ， 大腿与身体的角度要小于90度 ， 收小腹 。小腿向上抬起 ， 使腹部有紧绷感 。坚持两秒 ， 然后还原到初始状态 。重复3次 。
这样坐大腿不会粗
跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因 。道理很简单 ， 如果你长时间将右腿放在左腿上面的话 ， 右侧的股关节就会突出 。腿自然也就粗了 。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果 ， 下次休息时间一起做做看吧！
坐在椅子上 ， 伸直双腿 ， 让脚与地面保持一定的距离 ， 腿部抬得越高越好 。此时脚尖要伸直 ， 保持这个姿势5秒钟 。将脚尖收回改为勾脚的姿势 ， 让脚后跟和小腿肚的筋伸展开 ， 保持5秒钟 。用脚踝的力量旋转双脚 ， 同时可以拉紧小腿肚的肌肉 。
推荐阅读
- 养生常识 大脑出现衰老症状的信号
- 健康小常识 致死癌症的早期信号要警惕
- 养生常识 男性久坐的11个危害
- 养生常识 5种疾病会伤害你的视力
- 小编教你快手中群进行移除成员的简单操作教程。
- 我来教你快手中查找群位置的操作教程。
- 教你刷宝中借钱的简单操作教程。
- 教你win10系统隐藏文件的操作流程 教你win10系统如何防止垃圾软件自动安装
- 我来教你UC浏览器松果兑换失败的处理方法。
- 我来教你苹果8plus屏蔽垃圾短信的详细步骤。