晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑 。
锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦 。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段 。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好 。
调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加 。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量 。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人 。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感 。
运动后不能做的4件事
不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病 。而如洗热水澡 。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病 。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复 。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物 。
不宜吸烟
【健康运动 运动的十大注意事项】我们很多人都喜欢在运动流汗之后，坐在路边的椅子上来一根香烟，感觉生活真美妙 。可是这样是很损害身体的 。吸烟本就是危害健康的行为，加上我们刚刚运动过，呼吸比较急促，血液循环加快，那么就很容易就把香烟中的有害物质扩散到身体内部，从而影响我们的健康 。
不能饮酒解乏
剧烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病 。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激 。引发关节炎症 。
运动的好处
1、提高肺活量 。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖 。
3、稳定血脂水平 。
4、降低血压 。
5、改善血小板聚集 。
6、提高心脏功能 。
7、提高免疫力 。
8、使人体不易发炎 。
9、降低患肥胖症几率 。
10、减轻心理负担 。
总结：现在的很多人们因为工作繁忙的原因而放下了运动，有的时候甚至一个月都不会运动一下，这样对我们的身体没有一点好处 。文章中已经细说了我们在运动中应该注意些什么以及运动给我们带来的好处，希望大家能够在生活中注意这些，多多运动 。
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