对于降高血压最有效的生活习惯 高血压食疗方推荐

想要知道哪些生活习惯对于降高血压最有效,就得先知道引起高血压的生活因素有哪些 。总结一下秘诀:“限盐减重多运动,戒烟限酒平心态 。”没有高血压的人,会离高血压越来越远;有高血压的人,也能捆住高血压的双手,让它作不了妖 。和996百科网一起来看看吧 。

对于降高血压最有效的生活习惯 高血压食疗方推荐


一、少盐饮食
“盐多油多菜才香,才下饭呀!”
高盐饮食会引来高血压呦!
吃的盐多,血液里的盐含量就多,势必会锁住更多的水 。
水多了,血容量增加,直接导致血压升高 。
要想血压不上去,盐就必须得下来 。
“深读君,少盐,少到啥程度呀!”
给你条数据,自己体会 。
科学家说坚持每天摄入食盐少于6g,收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg!
二、减重
这肚子一天比一天大,血压一天比一天高 。
脸可以不要,命不能不要啊!
【对于降高血压最有效的生活习惯 高血压食疗方推荐】 体重每减少5-10KG,高压可下降5-20mmHg!
管住嘴,迈开腿,为了降血压,减肥吧!
三、多运动
运动也是预防高血压的好方法 。
运动加速血液循环,血管收缩扩张的幅度会加大 。
长期保持运动习惯,会增加血管的弹性 。
每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动,能使高压下降4-9mmHg 。

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四、戒烟限酒
香烟中含有尼古丁等有害物质,它们能对血管造成损伤 。
血管变得又窄又硬,血压也就跟着升高啦!
酒精能让心脏嗨起来,心脏一兴奋,泵出来的血量增加了,血压也就飙高啦!
远离高血压,从掐灭烟头、放下酒杯开始!
五、规律起居、良好心态
“通宵吃鸡,不困不睡,我日以继夜!”
“追剧、剁手、刷某音,一看,凌晨三点啦!”
“遇见插队的,撕;见到乱变道的垃圾司机,骂;催不到快递,差评!
我就是愤怒的小鸟本人!
熬夜、紧张、暴躁,都能使体内的激素分泌增多,导致血管收缩、血压升高 。

对于降高血压最有效的生活习惯 高血压食疗方推荐


高血压食疗
(1)芹菜粥:芹菜连根120克,粳米250克 。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净 。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成 。
(2)菊花粥:菊花末15克,粳米100克 。菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用 。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥 。每日两次,晚餐食用 。
(3)绿豆海带粥:绿豆、海带各100克,大米适量 。将海带切碎与其它2味同煮成粥 。可长期当晚餐食用 。
(4)荷叶粥:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许 。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥 。早晚餐温热食 。
(5)醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降压、止血及降低胆固醇作用 。
(6)糖醋蒜:糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并饮其糖醋汁20毫升,连服1个月,适用于顽固性高血压 。

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(7)罗布麻五味子茶:罗布麻叶6克,五味子5克,冰糖适量,开水冲泡代茶饮 。常饮此茶可降压,改善高血压症状,并可防治冠心病 。

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