睡眠对于人的健康来说是非常重要的，尤其是现代人工作和生活压力较大，睡眠是一种能够快速恢复体力的方法！其实饮食对睡眠也是很重要的哦，饮食与睡眠有什么关系呢，睡眠不好用什么好呢，喝什么汤有助于睡眠呢，赶紧来看看吧！
八大助眠与八大伤睡眠食物
对现代人来说，倒头就睡成了一件奢侈的事 。你或许想不到，不少研究发现，睡眠质量差可能与你吃的东西有关 。近日，美国“健康”网站就刊文总结了助眠食物“红黑榜” 。
最助眠的8种食物
樱桃
美国营养专家克里·甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物 。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡 。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效 。
牛奶
在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡 。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意 。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实 。
香米
2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显 。
麦片
美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法 。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果 。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁 。”克里·甘斯说，镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠 。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康 。
红薯
红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾 。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等 。
火鸡肉
和牛奶一样，火鸡肉中也含有色氨酸 。但它助眠效果相对较弱 。“如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，”罗森伯格解释道，“如果是失眠比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效 。”
缬(xi)草茶
缬草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地 。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量 。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效 。然而，底特律亨里·福特睡眠失调研究中心蒂莫西·罗鲁斯博士说，其他茶叶助眠效果并不明显，但如果喝点茶再睡是你的习惯，也没关系 。
鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低 。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢 。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠 。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量 。
汉堡
这种食物对睡眠极为不利 。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏 。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转 。
酒类
任何含有酒精的饮品都会影响睡眠 。”罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数 。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间 。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠 。
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