完美身材五大标准腰腹部——马甲线搭配性感之眼
“马甲线”是平坦腹部的最高境界 。它意味着腹部不仅没赘肉 ， 还有鲜明的肌肉线条 ， 如同肚脐两侧两条直立的肌肉线 。因为看起来很像马甲 ， 因此被称为“马甲线” 。
如果想让腰腹部看起来好看 ， 首先还是要做中低强度的有氧运动 。比如 ， 卷腹训练 ， 和我们常说的仰卧起坐不同的是 ， 不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力 ， 而是利用腹部的直肌发力 。在整个过程中一定要保证腰部不起来 。做动作之前呼气 ， 让胸腔回收 ， 动作结束之后躺下时再吸气 。
背部——蝴蝶骨勾勒骨感轮廓
骨感美、动态美 ， 尽在蝴蝶骨的张合之间 。“蝴蝶骨”就是肩膀以下 ， 分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨 ， 当双臂微微张合 ， 两片薄骨在皮肤下清晰可见 。
千万不要小看“蝴蝶骨”的作用 ， 练好“蝴蝶骨” ， 还能还你一个柔滑透亮的美背 。健身教练唐斌介绍 ， 很多圆肩驼背的人 ， 后背也往往伴随着不少肌肤问题 ， 他们的后背毛孔一般都是又大又黑又粗 。而“蝴蝶骨”不仅能让肩胛骨下角更翘 ， 还能缓解后背肌肤问题 ， 同时 ， 让女性气质凸显 。
蝴蝶骨并非不可养成 ， 只要持之以恒 ， 虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背 。对于本身就是圆肩驼背的人来说 ， 他们的两个肩胛骨已经距离脊柱太远了 ， 所以 ， 他们要多做扩胸类运动 ， 放松胸部肌肉 ， 强化上背部肌肉和菱形肌 。至于运动的强度和频率 ， 唐斌建议一组14个 ， 每天一到两组 。中国气功八段锦中前四段的部分动作其实用来练习“蝴蝶骨”也是非常不错的选择 。
胸部——丰满圆润形如木瓜
完美坚挺的胸部是女性成熟、性感的标志 。所谓木瓜胸是指胸型饱满 ， 乳房的长度大于乳房的圆周半径 ， 侧面看像一个木瓜 ， 以乳头为准 ， 乳头以下较为饱满 。但这种乳型容易外扩和下垂 。
【什么样的身材算魔鬼身材 这样的体型才叫魔鬼身材完美身材五大标准】适当的力量训练 ， 可以增加胸部肌肉 ， 防止胸部下垂 。职业女性长时间使用电脑会使头部向前探 ， 肩部向内侧收拢 ， 胸廓就会变小 ， 长期保持这个含胸姿势 ， 会造成胸部的萎缩 。胸部训练可以促进肌肉强健 ， 但建议每周两次就可以 ， 如果运动过多会导致肌肉疲劳过度 ， 对胸部锻炼反而起不到效果 。
除此之外 ， 还可以经常按摩乳房 ， 促进乳房的血液循环 。每天坚持在淋浴时借用喷头的水力对两边乳房进行按摩 。临睡觉前 ， 涂抹适量胸部乳液 ， 然后用手掌从乳房的中心位置开始 ， 以画圈的形式向上按摩至锁骨位置 ， 再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩 。每天动作重复10次 ， 直到胸部感觉隐约发热为止 ， 这样有助于改善外扩和下垂 。
同时 ， 建议大家佩戴尺寸合适的胸罩 。在选择胸罩时 ， 尽量选择肩带较宽、腋下两端较宽厚的胸罩 ， 而且注意胸罩的钢圈不要压住胸部 。
腿部——三点一线塑造对比感
美国内衣秀维多利亚的秘密的模特腿都非常直 ， 几乎做到了大腿、小腿、脚踝“三点一线” 。但正常人会有一些生理弯曲 ， 大小腿夹角约在15° 。除腿本身 ， 腿的直和细其实和其它部位也有密切关联 ， 比如臀部和脚踝 。“从视觉的角度 ， 翘臀能让大腿显得更细 ， 而光裸的脚踝则能在细节凸显腿部线条‘软’和‘硬’的两面 。”唐斌解释 ， 如果想要让大小腿变直变细 ， 要把大小腿和臀部三个地方一起练 ， 才能事半功倍 。
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