游泳也是很受推崇的利于胸部发育的运动之一 。双臂的划动，带起水冲击胸部，仿佛在享受水的按摩 。
内衣
在选择胸衣的时候，尽量选择钢托的，可以完全托起你的整个胸部，便它不会垂下来，夜晚睡觉的时候，最好也穿着胸衣，可以有效的缓解胸部的压力，和地心引力带来的下坠感 。
按摩
将乳房从下往上推若干次，再从两侧往中间推若干次 。再像洗脸一样，打圈往中间按摩乳房四周 。
【女人生完孩子后这地方容易下垂】用手托住一侧乳房，将乳头轻轻往外拉提，再轻手 。换另一侧乳房 。若干次 。
早晚可以按摩十分钟，对丰胸很有帮助 。
述方式只能是改善，严格执行可以看到疗效，贵在坚持 。
立竿见影的方法是去正规的整形医院，寻找相关的专业医生，为你制订一套胸部整形手术，比如隆胸，可以彻底改善胸部下垂的问题 。但费用颇高，且有风险，所以务必要找专业的，有信任度的医院 。
改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维 。
经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统 。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆 。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处 。
穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适 。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因 。
不吃咸
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物 。
试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛 。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好 。
防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛 。
用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛 。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流 。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋 。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可 。
要远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实 。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善 。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心 。
切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂 。
结语：对于很多生过孩子的女人来说，除了要应付腹部长出的赘肉，还要苦恼于下垂松弛的胸部，这应该是很多女人都将要面对和已经苦恼的问题吧，所以最重要的是要找到正确合理的方法，只有这样才能让整个人变得更加健康，让身材早一点恢复如常，希望本篇文章能够对你有所帮助 。
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