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7招抵御美食诱惑【减肥 控制食欲 减肥控制食欲是关键】餐前可吃水果或者糖
有研究发现 ， 饭前吃水果或者糖可以减少食欲 ， 避免吃进太多的热量 。这是因为水果中含有较多的纤维素 ， 这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀 ， 给人一种饱胀感 ， 从而减少食欲 ， 防止摄入过多的热量 。
多吃纤维食物
含有纤维的食物通常也具有强大的饱腹感 ， 对控制食欲非常的有效果 ， 很多蔬菜和粗粮中都含有大量的粗纤维 ， 能够避免饿肚子 。例如芹菜、玉米、地瓜和燕麦就是非常不错的减肥食物 ， 它们可以帮助我们清理掉体内的垃圾 ， 并且防止脂肪生成 。
吃清淡食物
爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征 ， 吃太快、吃太重口味 。重咸重辣的饮食习惯 ， 不仅容易造成身体水份囤积 ， 而且还会越吃越下饭 ， 胃口大开 。全面改造你的味蕾 ， 让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天 ， 根据营养医师的记录观察 ， 只要3天 ， 搭配饮食记录及行为改变 ， 你的味蕾就能矫正过来 ， 摆脱暴食、贪食的饮食习惯 。
先取好要吃的量
即使腰果热量很高 ， 如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的；即便是低热量的蒟蒻干 ， 但如果毫无节制的吃 ， 也会吃入很多的热量 。过年是一个吃零食很容易分心的时候 ， 而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤 ， 或3~5公斤的原因 。因此 ， 不管是高热量会低热量食物 ， 最好的方法就事先拿好要吃的量 ， 吃完就不要再拿了 。
延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃 ， 细吞慢咽 。据研究发现 ， 相同的食物 ， 咀嚼的次数多 ， 热量就会变少 ， 而且当我们慢慢咀嚼食物的时候 ， 人体就会发出一种饱胀的信号 ， 抑制食欲 ， 从而达到减肥的目的 。所以吃饭时尽量细嚼 。
不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食 ， 这往往是造成肥胖的一个重要原因 。压力通常会影响一个人的心情 ， 心情不好就会盲目地吃 ， 不知不觉就会吃多了 。而且MM 们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情 ， 这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因 ， 所以为了自己着想 ， 要尽量避免在压力下进食 。
充足的睡眠
总是晚睡或者是有失眠现象的人就很容易暴饮暴食 ， 尤其喜欢吃重口味的食物 ， 所以保证睡眠的质量 ， 让身体得到充分的休息也是抑制食欲的好方法 。养成早睡早起的好习惯 ， 还可以利用午休的时间闭目养神十分钟 ， 逐渐的就会发现食欲没有之前那么强烈了 。
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