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失眠的原因 6个让人意想不到的失眠原因

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你经常失眠吗？拥有一个健康的睡眠质量对我们的身体非常的重要 。但你如果你经常出现失眠的现象 ， 就要小心警惕了 。下面小编就为大家盘点你意想不到的6个失眠的原因 。一起来看看吧 。
1、缺乏运动
在最近有一项关于睡眠的研究发现 ， 适当的运动不仅可以有效提高我们的睡眠质量 ， 而且对身体还非常的有好处 。但是这有一个不好的地方就是不能够立即见效 。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠 ， 这通常需要2~4个月才能有明显的效果 。
也就是说 ， 你不能早上刚运动完 ， 就指望晚上能睡个好觉 。根据美国疾控中心推荐 ， 运动时间最好能达到每天20分钟以上 ， 或是一周累计运动时间达到两个半小时 。
【失眠的原因 6个让人意想不到的失眠原因】2、伴侣患病
最近一项研究发现 ， 当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时 ， 他们伴侣的睡眠质量也会下降 ， 并且关系越亲密的夫妻越是如此 。
如果你想要彻底解决这种失眠状况的话 ， 那么你首先要做的就是要改善自己的不适应状 。比如常见的腰酸背痛 ， 他们可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛 。除此之外 ， 焦虑的情绪可以让疼痛感放大 ， 因此 ， 在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情 。
3、服用新药
很多药物都有导致失眠的副作用 ， 包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物 。此外 ， 服药时间对睡眠也有影响 ， 例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等) ， 通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前 。因此 ， 在开始服用新的药物前 ， 一定要向医生问清楚最佳的服药时间 。
5、月圆
月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说 ， 但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠 。瑞士一项研究发现 ， 在月圆的前后4天 ， 睡眠质量会变差 ， 包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳 。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法 ， 但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑 。
2、宠物上床
带宠物上床 ， 即使对宠物不过敏的人 ， 当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时 ， 也可能觉得不舒服 ， 这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血 ， 从而更容易打鼾 ， 使人难以入眠或睡不安稳 。
曾经有人做过一个实验调查 ， 就是那些经常与宠物一起睡觉或者带宠物上床的人 ， 都有表示宠物会扰乱他们的睡眠 。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话 ， 就最好就不要让它们在卧室玩 。
6、枕头太热
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度 ， 比体表温度略高) ， 更容易产生睡意 。匹兹堡大学曾做过一项研究 ， 给失眠症患者带上一个特殊的降温头套 ， 他们平均在13分钟以内就能入眠 ， 而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间 ， 并且89%的受试者都能睡一整晚好觉 。
研究人员推测 ， 给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁 。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下 ， 你可能会睡得更好 。
治疗失眠的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 临睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 ， 具有镇静、安神、助眠的作用 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。

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