晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃 。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花 。
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 。
周五
早餐：咖啡、苹果 。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 。
周日
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根 。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
饮食减肥
水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果 。
蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜 。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的 。最好先食一些大葱、西红柿 。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右 。
粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑 。
蛋白质食物
每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式” 。
少量调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能 。
开水、茶水和汤水
每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康 。要少喝加糖或带有色素的 。
吃什么水果减肥最快
减肥的同时，水果中的各种营养也是不能忽视的，有些人会觉得，自己胖，不能吃任何东西，事实上，只有吃对了东西才能更好的帮助你减肥，那么，吃什么水果减肥最快呢？
1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适 。
但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替 。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右 。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少 。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤 。
注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症 。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢 。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来 。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适 。
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