材料：黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克 。
做法：黄豆先浸泡一段时间，再用黄豆煮粥，可加入高汤，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。
功效：黄豆和芝麻都有补肝润肠的不能作用，所以这款减肥粥很适合有轻度便秘的美眉们食用，它会让你大便通畅，皮肤也会变的细腻光滑 。
学会了这套减肥粥的做法后，那么就开始为自己制定食用方式吧，小编建议每次正餐前先喝一碗粥，这样能减少进食量，餐桌上其他食物就可少点一些，从而避免热量过盛，有效控制一天总热量 。
冬季减肥多吃这些会更好
此外，5种“黑色”食物在冬天多多食用，也可以帮助你有效的减肥，在寒冷的冬天里，你会发现减肥也是如此简单的事情 。
1、黑木耳
冬季吃黑木耳既能保证每天所需的热量，又能消耗肠胃内的残留的吸附物，起到一定的刮油排毒的成效 。黑木耳中的卵磷脂还可以让体内的脂肪变成液体，以尿液的形式将脂肪排出 。除此之外，冬天晚上食用黑木耳，更能帮助补气益血，为身体的胃和脾提供源源不断的热气 。因此，胃寒怕冷的美眉可以在冬天的晚上多些食用黑木耳 。
2、黑枣
黑枣瘦身的功效是因为黑枣在泡制的过程中含有非常丰富的维生素物质，除了丰富的维生素帮助维持着正常的代谢作用之外，黑枣中的膳食纤维与果胶同样也是不容忽视的，这些物质往往会影响着最终的减肥成效 。除此之外，黑枣中的铁、钙等矿物质也同样丰富，可以帮助补气益血，有良好的美容成效 。减肥美容圣品，美眉们还不多吃点 。
3、黑荞麦
黑荞麦是一种营养价值很高的食品，且脂肪含量很少，因此美眉们可以放心的大量食用 。而黑荞麦减肥主要是因为黑荞麦中含有叶绿素和烟酸等物质，这些物质可以间接地降低血脂，从而让血液循环能够更加迅速的运转，与此同时，也可以帮助降低体内的胆固醇成分，让体重迅速减下来 。
4、黑米
黑米在所有的“黑色食物”中具有很高的地位，它的减肥作用主要是因为黑米中的膳食纤维丰富，但是淀粉含量却非常少，所有经常食用就会让你慢慢地远离肥肉，从而达到良好的瘦身目的 。另外，在冬天的晚上食用黑米，还可以让住暖肝养肾，让身体保持着一定的热量抵御寒冬 。当然，在冬天的晚上，最好就是将黑米熬成粥当做主食来食用，这样对于消耗脂肪会起到更加显着的效果 。
5、乌梅
乌梅中的酸性成分丰富的 。而这些酸性的物质一旦摄取入身体内，就可以让消化液的分泌加速，从而加速身体的消化功能 。所以无论你身上的脂肪赘肉多么的顽固，在这么多的消化液中也会被消耗殆尽 。所以很多美眉对这种酸酸甜甜的乌梅有着一种特别的感觉 。但小编要提醒大家，乌梅每天晚上都不能多吃，否则很容易会让人感到饥饿而暴饮暴食 。
早餐吃什么减肥
番茄
含有丰厚的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分 。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤安康，保护胃液的一般分泌，促进红血球的构成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用 。
吃法：间接生食;拌沙拉或其它方式凉拌;煮食或做番茄酱 。
玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种养
分保健精神 。可以加强者的膂力和耐力、安慰胃肠爬动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、分歧眼睛老化 。
吃法：烹调固然使玉米丧失了部分维生素C，却获得了更有养分价值的抗氧化剂活性 。吃玉米时应把玉米粒的胚尖局部吃出来，由于玉米的很多养分都集合在里面 。
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