冰敷已被许多跑友认为是对付跑步伤痛和肌肉酸痛的有效方法 ， 因为它确实有助于缓解软组织疼痛 。 可是 ， 冰敷真的有效吗 ， 冰敷有没有可能存在一些副作用呢？
冰敷的作用机制 1 1.防肿【冰敷有什么好处 冰敷的4大优势】 冰敷可促使微小血管收缩 ， 减少组织出血 ， 从而减轻肿胀 。
2.止痛 冰敷可使疼痛感觉传递速度减慢 ， 提高痛觉阈值 ， 从而降低疼痛的感觉 。
3.消炎 冰敷可减缓细胞代谢、控制肿胀 。 在细胞受到冷刺激时 ， 需氧量显著降低 ， 因此可大幅减缓解受伤组织的新陈代谢率 ， 降低损伤组织对氧和其他营养物质的需求 ， 从而减轻炎症反应 。
4.为后期恢复创造良好条件 冰敷使局部组织血液循环缓慢 ， 血管通透性降低 ， 局部炎症渗出液减少 ， 从而控制受伤后的组织肿胀 ， 有利受伤早期消肿和减少渗出 ， 为组织后期恢复创造良好条件 。 如果受伤局部发生严重肿胀 ， 那么光消肿就需要花费更多时间 ， 不利于后期恢复 ， 冰敷则可以起到很好的消肿防肿的作用 。
使用冰敷的潜在问题 2 值得注意的是长时间的冰敷有可能引起皮肤冻伤或神经损伤 ， 因此冰块一般不要直接接触皮肤 ， 要将冰块放于冰敷袋内 ， 或者用毛巾包括冰块再进行冰敷 。 在冷敷期间严密观察末梢感觉、运动、皮温及血运情况 。 在冰敷时还应注意冷过敏现象 ， 如荨麻疹 。 心血管病患者 ， 雷诺氏综合征患者 ， 寒冷性过敏者应禁止使用冰敷 。
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