4、走路姿势：抬头挺胸 。 最理想的走路姿势 ， 头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 一定不要含胸 ， 而是将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 体现出韵律感 。 走路时可有意地调整呼吸 ， 建议走三步吸气一次 ， 再走三步呼气一次 。
5、走路准备：一定要拉伸 。 健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟 ， 增加关节的灵活度 。 健走后也要做做放松和拉伸活动 。
6、走路装备：鞋底要微软有弹性 。 走路一定要选双舒服的鞋 ， 因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍 。 一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 保护脚踝关节免受伤害 。 “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲 ， 穿上走几步 ， 鞋底有轻微的弹力但不至于太软 。
【老年人运动不当过度膝盖受伤】温馨提示 ， 老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动 ， 在运动的时候要注意自己的身体 ， 不过为了追求运动量让自己过度运动 ， 让身体关节受伤害 。
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