在日常生活中， 很多女性在经期的时候都会出现情绪暴躁的症状， 这是很常见的一种现象 。 那么女性经期情绪暴躁该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！
如何缓解经期烦躁 1 1、饮食法 糖为大脑提供维持冲动受控所必需的能量， 从而预防我们因压力而发脾气， 糖可降低人们的好斗性和好辩性 。 提前喝一杯加糖饮料可能会有效地增加我们抑制冲动的能力 。 脾气暴躁的适合可以冲一杯红糖水喝一下 。
2、转移法 火儿上来的时候， 对那些看不惯的人和事往往越看越气， 越看越火， 此时不妨来个三十六计走为上策， 迅速离开使你发怒的场合， 可以选择去做点开心的事， 或者回去睡一个大觉， 如果你生气的时候直接埋头大睡， 也未尝不是一种好办法 。
3、想像法 当自己生气的时候， 想些美好的事情， 想一下美好的情景：想想自己的小孩， 逗他的时候有多可爱， 或者让自己高兴的东西， 或者看些幽默笑话， 就可以暂时缓解暴躁情绪 。
4、倾诉法 在遇到不好的事情的时候， 可以寻找同伴诉说自己的心情， 面对自己的好朋友， 你可以与对方大吐苦水， 对方倾听， 然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉， 这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解 。
5、暗示法 自我暗示有积极暗示与消极暗示之分， 在心情不好， 想要动怒的时候， 最好让理智先行一步， 你可以自我暗示， 口中默念：不要生气！不要生气！不要生气！想一想上一次生气之后失去了什么， 不开心了多少天， 只要忍过这一下其实就没什么了 。
6、运动法 遇到心情不好的时候， 运动是一种很好的发泄方法， 暂时将那些不愉快的事情放下， 找时间出去锻炼一下， 出一身汗之后就会变得轻松很多 。 可以出去打打球， 或者跑步、散步也可 。 在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出， 使自己放松下来 。
7、精神胜利法 当出现烦躁易怒情绪的时候， 可以采用阿Q精神胜利法来缓解， 告诉自己那些不好的事情一定还有转机， 只是好的解决办法还未想到， 坚定自己的信心就一定可以将事情处理好 。 这样就可以有效地调节自己的不良情绪， 让自己变得有耐心去面对事情 。
缓解经期暴躁的饮食方法 2 1、适当服用补剂 维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用， 但过量服用补剂对身体有害， 故应遵医嘱服用 。
2、多吃碳水化合物的食物 碳水化合物类食品能增加脑血清素水平， 减少不良情绪反应 。 有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物 。 比如全麦食品、水果、蔬菜等 。 碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪， 其中以全麦食品的效果最明显 。 要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心 。
3、少吃含有咖啡因食物 咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物， 都含有咖啡因， 而咖啡因和一些经前期症状有关 。 咖啡因的摄入量越少， 经前期症状越轻 。 因此女性在月经期， 也要尽量少吃这些食物 。
4、戒喝刺激性饮料 咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安， 还可使一些妇女的胸部触痛加剧 。 酒精也能使病情加重 。 故对有经前烦躁的妇女， 应在经前一周内禁用这些刺激性饮料 。
5、喝玫瑰花茶【如何缓解经期烦躁 教你几招简单放松自我】 对于女性朋友而言， 每个月的“那几天”， 常常被情绪低落、小腹疼痛等不适困扰着， 此时女性朋友不妨喝点味甘微苦、性温， 具有理气解郁、活血散淤、调经止痛功效的玫瑰花茶 。
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