卧室环境 ， 从温度到光线等 ， 都对睡眠质量有很大影响 。 改善睡眠质量的9个小方法 。 愿你今晚有个好睡眠！
保持卧室温度清爽宜人 1 【睡眠质量差该怎么办 教你改善睡眠质量的9个小方法】 大多数睡眠专家认为 ， 适宜睡眠的最佳室温15.6℃~22.2℃ 。 如果不想整晚开空调 ， 可以在卧室安装吊扇、电扇 ， 或开窗通风降温 。
保持黑暗无光 2 多项研究表明 ， 入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 进而影响睡眠质量 。 动物实验发现 ， 即使是微光也对睡眠产生负面影响 。 因此 ， 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。 所以 ， 入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。 若窗户漏光或习惯睡懒觉 ， 可安装遮光窗帘 。 如果休息空间无法做到完全遮光 ， 也可选择戴眼罩睡觉 。
屏蔽噪音 3 如果环境噪音不受你的控制并影响休息 ， 可以使用耳塞或白噪声机器 。 白噪声能够压制环境噪音 ， 让入睡变得更容易 。
消除电视影响 4 研究显示 ， 电视会“偷走”人们的睡眠时间 。 电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态 ， 电视光线会阻碍人体调节生物钟 。 因此 ， 最好只在客厅看电视 ， 或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
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