爬山后腿肿了怎么办

爬山是一项可以很好的锻炼身体的户外运动项目 , 可是有些人在爬山后会出现爬山后遗症 , 比如常见的腿肿 , 那么爬山后腿肿了怎么办?

爬山后腿肿了怎么办



现在人们对于健康的意识都很高 , 平时有的人喜欢通过爬山来锻炼身体 , 不过有些人在爬山后会出现腿肿的现象 , 肿胀的双腿让人感觉难受 , 有时甚至对走路都有影响 , 那么爬山后腿肿了怎么办?
爬山后出现腿肿的现象是因为过度疲劳 , 局部经络气血不畅 , 气滞血瘀导致的肿痛 。 出现这一症状 , 大家先不要过度紧张 , 可以采取以下办法来缓解腿肿的症状 。
1 , 热水泡脚
出现腿肿 , 在家里不妨试试热水泡脚 。 热水可以加快血液循环 , 促进肌肉恢复 。 所以 , 爬山后 , 可以用热水泡脚缓解不适 , 带走脚内淤积的乳酸 , 促进代谢 。 注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜 , 而且水温不要过高哦 , 一般建议不要超过50度 。 太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤 。
2 , 热敷
在家里大家可以用热毛巾在腿肚部分进行热敷,能促进血液循环,减轻肿胀,建议水温在30℃~40℃为宜 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,加速血液循环 , 使之恢复正常 。 这个方法简单易行 , 而且缓解腿胀的效果也很不错 。
3 , 抬高腿
可以平躺在床上 , 用被子或者其他东西来抬高腿部 , 尽量让腿的位置高于心脏位置 , 这样有利于腿部的血液更快的回流到心脏 。 这样通过抬高腿部对于消除腿肿的效果也很好 。
4 , 按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。 两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴 。 该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
以上就是【爬山后腿肿了怎么办】责任编辑给大家整理的爬山后腿肿了怎么办的方法 , 希望对大家有所帮助 。 接下来我们即将给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症 , 欢迎阅读这部分登山安全小知识 。

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