现在天气转凉了 ， 打球前做热身运动更是不能忽略的 。 那么打篮球前要热身多久呢？今天责任编辑就带大家来了解一下 。
众所周知 ， 篮球是一项高对抗高运动量的体育项目 ， 特别是进行篮球比赛时 ， 运动量和对抗量都是很大的 ， 所以我们在打篮球之前一定要做好热身 。 那么打篮球前要热身多久呢？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面责任编辑就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识 。
打篮球之前能保证10分钟热身即可 ， 当然 ， 更重要的不是时间 ， 而是各个关节是否活动开 。 打篮球之前的热身运动有：
1、慢跑热身
首先 ， 做热身运动并不是一个死板的过程 ， 大家可以根据自己的喜爱 ， 周围的情况和自身条件来进行 。 慢跑是一个不错的选择 ， 跑步时不要求耗费很多体力 ， 围绕着操场跑 ， 预热身体 ， 使自己尽早进入状态 ， 感觉身体微微发热 ， 或者有微汗就可以了 。 特别是在冬天 ， 让自己的身体快速运转起来是很有必要的 ， 就像在冬天发动汽车一样 ， 先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车 ， 我们的身体也一样 。
2、活动关节
进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的 。 可以活动一下手腕和脚腕 ， 膝关节和髋关节 ， 这些关节在篮球运动中使用的很多 ， 充分活动它们可避免在运动中受伤 。 手腕和脚腕的活动：两腿分开 ， 与肩同宽 ， 一脚脚尖点地 ， 做正反绕圈 ， 同时两手插起 ， 绕小圈活动手腕 ， 尽量多做一点有好处 ， 然后换另一支脚重复上述动作 。 膝关节的活动：两手放在膝盖上 ， 来回绕小圈 。 髋关节的活动：两手掐腰 ， 前后左右转动髋关节 。
3、折返跑
折返跑也可以使我们快速进入状态 ， 使身体出点汗 ， 适应一下运动场地 ， 活动腿部肌肉 ， 有助于保护膝关节 。
4、有球运动
首先 ， 进行运球运球 ， 让自己找到球的感觉 ， 无论你是打的哪一个位置 ， 后卫前锋还是中锋 ， 对球的感觉是很重要的 ， 特别是后卫 ， 控球就显得更重要了 。 使得自身有好的协调性 ， 上场比赛或运动也能快速进入状态 。
其次 ， 与另一名伙伴进行传球练习 ， 不停的传球接球 ， 找到好的手感和与队友的默契 。
再次 ， 进行投篮和上篮训练 ， 一开始是无人防守的训练 ， 先找好自己的投篮感觉 ， 让自己充满自信 ， 在比赛中也能快速进入状态 ， 然后是有人防守的训练 ， 投篮和上篮 ， 可以按自己的方式进行训练 ， 但防守压力不应太大 ， 不能过多消耗体能 。
以上就是【打篮球前要热身多久】责任编辑给大家介绍的打篮球前要热身多久 ， 其实对于打篮球的朋友们来说一定要注意保护好自己的关节 ， 所以我们一定要佩戴好护腕 。
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