夏季到来,很多健身人群选择爬山,既可以锻炼身体又能够呼吸新鲜空气,可是对于很多平时不太运动的人群来讲,每次爬山之后都会伴随全身的酸痛,尤其是腿部最难受 。 如此,那爬山后腿疼怎么办?
【爬山后腿疼怎么办】
不少人在爬山后会出现腿疼的症状 ， 这是很正常的现象 ， 那么爬山后腿疼怎么办？今天责任编辑小编为你详细介绍爬山后腿疼怎么办 ， 有需要的朋友可以试试这些方法来缓解腿疼 。
1 ， 用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常 。
2 ， 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳 。
3 ， 对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。 两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴 。 该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
4 ， 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
5 ， 可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
6 ， 口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度 。
虽然爬山后会出现腿疼的现象,但其实经常爬山对身体有好处 。 喜欢爬山的朋友可以在平时多了解一些登山安全小知识 ， 比如 ， 如何缓解登山后遗症 。 这些都可以帮助自己更好的参与爬山运动 。
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