【爬山减肥的小技巧】 爬山时在踏出每一步之前 ， 记得把你的脚打直 。 对了 ， 这就是最最基础的休息步了 ， 试一试吧 ， 可以节省很多力气 ， 那么爬山减肥的小技巧有哪些呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
由于老年人关节功能的退化 ， 他在走平地的时候可能没有什么感觉 ， 但是在爬山的时候就会导致过重的负荷 ， 加重关节的退化 ， 甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 那么爬山减肥的小技巧有哪些呢？
虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式 ， 但是在爬山的时候同时也要注意一些细节 ， 这样才可以确保在爬山过程当中的安全 。
1、呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧 ， 比如说呼吸 ， 在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率 ， 一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜 ， 然后再逐渐加大强度 ， 不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺 ， 这样会导致呼吸频率的改变 ， 引起身体不适 。
2、省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧 ， 最省力的方法是上山时最好重心前倾 ， 可以节省1/3左右的体力 ， 下山时走Z字形 ， 可以保护膝关节少受冲击 ， 同时也可以节省体力 。
3、补水：任何运动都需要补水 ， 爬山减肥方法也一样 ， 也需要补水 ， 特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水 ， 而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可 ， 这样可以减轻在运动中的缺水程度 ， 同时也是最为科学的饮水方法 。
爬山减肥方法 ， 这个不冷不热的季节里使用最合适了 ， 亲们约上你们的伴侣 ， 在这个七夕的好日子里一起去爬山 ， 亲近自然吧!tips：要选择一双舒适的爬山鞋 ， 并且最好就是穿着运动服去爬山 ， 这样可以降低意外发生的机率
以上是责任编辑小编介绍的爬山减肥的小技巧的内容 ， 想减肥的也可以多进行一些爬山运动 ， 如果大家还想了解更多关于登山的知识 ， 那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧 。
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