【跑步膝盖胀痛如何按摩】 跑步的时候大腿肌肉多次收缩， 膝关节不停地伸直、屈曲， 给髌腱韧带带来了很大的压力， 如果这种压力长期地发生， 就会使髌腱韧带受伤， 那么跑步膝盖胀痛如何按摩呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度， 膝盖使用过度， 会导致肌腱周围变得紧实和发炎， 还有可能导致跑步膝的产生， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前， 进行5分钟的热身， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力， 跑步者如果感到膝关节力量不足， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习， 以提高腿部肌肉力量， 特别是膝关节周边肌肉力量， 那么跑步膝盖胀痛如何按摩呢？
按摩的方式主要分为几种， 如推揉、捏、滚球， 力度较轻， 速度缓慢， 这样可以起到很好舒展肌肉的作用， 另外对疼痛的缓解也有一定的疗效 。 切记力度不可过大， 这样只会适得其反 。
一、推法
用手或掌等部分着力于被按摩的部位上， 进行单方向的直线推动为推法 。 轻推法具有镇静止痛， 缓和不适感等作用， 用于按摩的开始和结束时， 以及插用其他手法之间 。 重推法具有疏通经络， 理筋整复， 活血散瘀， 缓解痉挛， 加速静脉血和淋巴液回流等作用， 可用于按摩的不同阶段 。
(一)方法与步骤
1．用指或掌等部位着力于被按摩的部位上 。
按摩穴位
按摩穴位
2.根据推法用力的大小， 可分为轻推法和重推法 。 选定力度后进行单方向的直线推动 。 一般推3～5次 。
(二)动作要领
1．轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重 。 作全掌重推法时， 四指并拢， 拇指分开， 要求掌根着力， 虎口稍抬起， 必要时可用另一手掌重叠按压于手背上， 双手同时向下加压， 沿着淋巴流动的方向向前推动 。
2．指、掌等着力部分要紧贴皮肤， 用力要稳， 推进的速度要缓慢而均匀， 但不要硬用压力， 以免损伤皮肤 。
二、揉法
用手的不同部位， 着力于一定的部位上， 作圆形或螺旋形的揉动， 以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉； 。 具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用 。 全掌或掌根揉， 多用于腰背部和肌肉肥厚部位 。 拇指揉法多用于关节、肌腱部 。 拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤
1．用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上 。
2．作圆形或螺旋形的揉动， 以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动 。
(二)动作要领
揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上， 不要在皮肤上摩动， 手腕要放松， 以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动， 不要过分牵扯周围皮肤 。
揉捏法
拇指外展， 其余四指并拢， 手成钳形， 将全掌及各指紧贴于皮肤上， 作环形旋转的揉捏动作， 边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法 。 具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢， 能增加肌力和防治肌肉萎缩， 缓解肌肉痉挛， 消除肌肉疲劳和活血散淤止痛等作用 。 多用于四肢、臀部等肌肉肥厚处， 常与揉法交替使用 。
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