不少跑友都遭受过“跑步膝”的困扰 ， 轻者膝盖发涩 ， 略有不适 ， 重者直接是膝盖疼痛 ， 上下楼梯艰难 ， 那么跑步膝盖响如何保养呢？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
跑步百利 ， 唯伤膝盖 。 不可否认 ， 跑步的动作对膝盖造成的压力 。 有数据显示 ， 人体每重0.5公斤 ， 身体的膝盖则会增加6倍的负担；如果重5公斤 ， 膝盖将会增加30公斤的负重 ， 跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 大家知道跑步膝盖响如何保养？
1、不要总是在硬地上奔跑 ， 我们周围的环境水泥地面多这是事实 ， 但要注意软硬交替 ， 尽可能间或选择软的地面 。 不应为别的 ， 只是因为膝关节的脆弱 。
2、落地时注意缓冲 ， 学会运用股四头肌 ， 避免膝盖受到脚下的强烈冲击 。
3、下坡跑的时候要当心 ， 此时膝盖最容易受到冲击 。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练 ， 同时注意拉伸腿部肌肉 ， 膝盖的稳定性离不开肌肉的保护 。
5、准备活动要充分 ， 不要一上来就是大强度 ， 膝盖也需要适应期 。
6、一旦发生膝盖疼痛 ， 立刻减少运动量 ， 不要勉强 ， 该停止运动就停止运动 ， 而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备 ， 对于疯狂级运动者来说 ， 最好找到替换的运动形式 ， 坚强的意志虽然可敬 ， 但运用得不是地方 ， 有时候反而害人 。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服 ， 可以用冰敷 ， 最好用冰豌豆 ， 因为冰豌豆不会联结 ， 更方便与膝盖进行全方位接触 。
8、不要老坐着不动 ， 特别是在运动之后 ， 膝关节也是需要血液循坏来增加营养的 。
9、注意控制体重 。 不要暴饮暴食 ， 体重暴增太多对膝关节来说 ， 负担是很大的 。
10、常备一些药物 ， 如壮骨膏、布诺芬凝胶等 ， 发现膝盖疼痛的时候及时用 ， 不要十天半个月以后再用 。
以上是【跑步膝盖响如何保养】责任编辑小编介绍的跑步膝盖响如何保养的内容 ， 如果大家还想了解更多的跑步安全小知识 ， 请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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