1、黑芝麻：滋养发质 。如果你的头发有干燥、容易被扯断、分叉、发白等情况 ， 都可以通过食用黑芝麻来改善 。黑芝麻中含有大量油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E以及钙质等众多护发所需的营养成分 ， 滋养头发之余 ， 也能预防皮肤干燥问题 ， 起到滋润肌肤的功效 。
2、菌类：促进头发生长 。菌类是护发美发中的佼佼者之一 ， 常吃有助促进头发生长 。蛋白质含量相当高 ， 同时又能为头发保养提供丰富维生素以及矿物质元素 。不但对头发好 ， 而且又能为身体补充多种氨基酸 。另外 ， 其所含脂肪量十分低 ， 吃多了不担心发胖问题 。
3、鲤鱼：保持头发黑亮 。鲤鱼是比较容易购买得到的鱼类 ， 吃鲤鱼能够让头发变得黑亮黑亮的 ， 预防头发枯黄 。鲤鱼本身的肉质是比较鲜美的 ， 容易被人体消化吸收 。最重要的是鲤鱼富含蛋白质以及其它营养素 ， 吃后有助滋补、保健脾胃、利尿消肿等 。
【怎么养发头发乌黑发亮】4、荠菜：预防头发早白 。有的人在还没进入中年就出现数量比较多的白头发 ， 这除了遗传所致外 ， 与头发缺乏营养素有重要关系 。荠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁质、钙质、磷质等多种营养素 ， 吃后可起到预防头发提早变白、清血热、解毒、止血的功效 。
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