许多人晚上睡觉会打鼾， 有人认为是自己身体有一些疾病造成， 但有时也可能是一些坏习惯造成， 想要改善打鼾的习惯， 试试这些方法 。
别总是张嘴睡 1 如果总是习惯张着嘴睡觉， 从嘴里进入的空气会击中喉咙后部的软组织， 使它振动， 就会打鼾 。 大约有45%的成年人有些时候打鼾， 25%的经常打鼾， 而口腔呼吸是最常见的原因 。 大约10%的儿童也打鼾， 这通常是由于在七岁时萎缩的腺体肿大 。 但是， 小时候也打的人， 成年后往往会变得更糟 。 睡觉时可以试着养成闭上嘴巴的习惯， 可能慢慢打鼾的状态会改善 。
保持鼻腔畅通 2 如果你的鼻腔通道是畅通的， 就不太可能打鼾 。 类固醇鼻腔喷雾剂和抗组胺剂可以帮助缓解因过敏引起的鼻塞 。 酒精和吸烟会导致鼻塞， 如果不能戒烟， 在睡觉前的4个小时内尽量不要吸烟 。
减肥 3 【怎么改善打鼾 改善打鼾这么做】 脖子肥胖会压迫气道， 使人打鼾 。 男人比女人在脖子上会有更多多余的脂肪， 所以他们更容易打鼾 。 身材短小、肥胖的女性通常也会打鼾 。 如果颈部脂肪是导致打鼾的主要原因， 减肥可能会有帮助 。
治疗阻塞性睡眠呼吸暂停 4 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)发生时， 喉咙完全关闭， 可能导致停止呼吸10秒或更久 。 OSA对健康有害；它与日间嗜睡有关， 会导致高血压、中风、糖尿病和抑郁症的风险增加 。
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