身体累没力气怎么回事 ， 快节奏的现代社会 ， “累”似乎成为每个人的口头禅 。 但你知道吗 ， 除了客观原因外 ， 你不经意的一些坏习惯 ， 可能也是导致你变累变疲劳的原因 。 一起来看看 ， 让你的身体越来越累的凶手有哪些？
没有喝足够的水 1 即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平 。 脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：为了计算正常的饮水量 ， 可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅） ， 然后除以2 ， 再乘以28.35 ， 就得到了每日需要的饮水毫升数 。
铁元素摄入不足 2 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动 ， 导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等 ， 并与富含维生素C的食物一起食用 ， 以增加吸收量 。 此外 ， 轻微缺镁也可能导致疲劳 。 每天适当吃些香蕉、土豆补充镁 ， 有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
喜欢吃垃圾食品 3 这会引起血糖水平骤升骤降 ， 从而导致疲劳 。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物 ， 比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等 ， 有助于维持血糖平衡 。 少吃油腻的食物 ， 把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
早饭吃得不健康 4 早饭吃得好才能激发新陈代谢 ， 使人一整天有足够的能量 ， 不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
【身体累没力气怎么回事 这些你要知道】 建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
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