清晨起床注意事项， 一天之计在于晨， 当你元气满满地起床时， 你的心脑正在面临一次大挑战 。 流行病学调查显示：清晨时段， 约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生 。 清晨做5件事最“要命”
醒后立即小便 1 晚上水喝多了， 或者有尿频、尿急症状， 凌晨常会被憋醒 。 如果急匆匆地起身去厕所， 往往会头晕 。
睡眠时， 人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降， 各项生理机能都运转缓慢 。 此时突然下地去厕所， 膀胱迅速排空， 易诱发低血压， 引起大脑短暂性供血不足， 导致排尿性晕厥 。
在寒冷的冬季， 清晨更是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”， 中老年人憋醒后立即上厕所， 还易诱发心脑血管疾病 。
即便尿憋得再急， 也不要马上起身往厕所跑， 而要慢慢起身， 在床边坐上几分钟， 再慢慢走向厕所 。
醒后立即起身 2 睡醒后， 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。 如果立即起身穿衣、洗漱， 身体没适应过来， 血流也比较慢， 不能及时将氧气输送到大脑， 就容易出现头晕、眼花等不适， 中老年人还容易发生心脑血管意外 。
建议先仰卧床上做以下活动：
首先， 两手搓热， 干洗脸数次， 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子， 反复20次；
其次， 两手半握拳， 轻捶腰背部10次， 然后捶打双侧大小腿外侧；
最后用两脚跟交替蹬脚心， 然后双脚対掌摩擦， 使脚心感到温热 。
用力排便 3 用力排便时需要屏住气， 腹壁肌和膈肌会强烈收缩， 使腹压升高， 于是引起血压骤升， 心肌耗氧量增加， 诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常， 严重时可能造成猝死 。
即使大便干燥难排， 也不要过于用力， 必要时可用开塞露等辅助方法应对 。 为了保证大便通畅， 平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮， 还应多喝水、适量运动 。
醒后立即工作 4 有人工作任务紧， 醒来后就投入紧张工作 。 但此时大脑供血不足， 不仅导致工作效率低， 还容易疲劳 。
【清晨起床注意事项 清晨做5件事最伤身】 工作再忙， 醒来后也最好睁眼躺在床上， 想想一天的计划， 让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒 。 然后缓慢起身， 伸个懒腰， 做完拉伸后再开始工作 。
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