腰痛在中老年人群中很常见，现在却越来越偏爱年轻人 。 以下这几个伤腰的小动作，你犯了几个？
动作一：跷二郎腿 1 危险指数：★
危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素 。 特别是青少年正处于生长发育期，常跷二郎腿对脊柱发育很不利 。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀 。
动作二：长期站立 2 危险指数：★
危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，增加腰椎受力，长期如此，将增加腰椎间盘突出的风险 。 比如，售货员、教师等职业因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，与其他职业人群相比较，他们往往更容易诱发腰间盘突出等问题 。
小贴士：工作时脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以缓解腰背部肌肉紧张 。 如果长期站立，还可以做一些腰部伸展的动作 。
动作三：窝在沙发上 3 危险指数：★★
危险原因：窝在沙发或凳子上，腰椎会呈字母“C”状，长期维持这个姿势，会增加腰椎间盘压力，导致腰椎间盘的退变加重 。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢 。 如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会太疲劳 。
动作四：睡姿不良 4 危险指数：★★
危险原因：如果是仰卧姿势平躺在过软的床上，腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因 。
【做什么动作容易伤腰 护腰谨防这9个动作】 小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，降低椎间盘压力和腰椎间盘突出的风险 。
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