上肢牵引器是室外健身器材设施中非常受欢迎的一项康复型户外健身器材 。 上肢牵引器由立柱、挑杆、滑轮和牵引绳索等部件构成 ， 那么上肢牵引器怎么用是怎么样的呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
大家都应该清楚上肢牵引器对于改善肩关节的活动功能,增强肩带肌肉力量,改善局部血液循环,预防肩周炎有较好锻炼效果 ， 使用上肢牵引器该注意什么呢？
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗 ， 对拉伸肌肉 ， 预防椎间盘突出是有好处的 。 但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动 。 要测试自己手力如何 ， 可以能否做引体向上为标准 ， 如果连一个引体向上都无法完成的老人 ， 最好还是选择别的拉伸运动 。 此外 ， 很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性 ， 医生提醒 ， 抬腿的幅度最好不要超过肩关节 ， 否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉 ， 大家知道上肢牵引器怎么用有哪些吗？
双手握住手柄,左右手交替牵拉绳索,通过手臂的上下交叉运动,使肩关节及相关部位的肌肉得到锻炼 。 锻炼的动作既可以是上举,也可以是外展,一般每次可练习分钟对于肩周炎患者,锻炼方法则是通过健康手臂的向下拉动,使患肢被动上举,以逐步改善患肢的功能 。 使用室外健身器材开始时不可稳扎稳打,幅度要由小到大,有轻微疼痛属于正常,但感觉剧烈时则不宜再继续 。
方法一：肩周炎患者在锻炼时 ， 站在牵引器的正下方 ， 两臂向上伸直 ， 两手分别抓握牵引器上的手柄 ， 健肢用力向下做牵引动作 ， 利用滑轮改变力的方向 ， 迫使患肢缓缓抬起 ， 感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候 ， 停止两三秒钟 ， 然后返回继续 。 一般 ， 每周练习3次 ， 每次练习2—3组 ， 每组6—10次 。
方法二：普通健身者站在牵引器的正下方 ， 两臂向上伸直 ， 两手分别抓握手柄 ， 两臂互为阻力、互相对抗 ， 垂直上下交替拉动 。 一般每周练习3—5次 ， 每次练习2—3组 ， 每组12—20次 。
上肢牵引器适合老年人 ， 青壮年人练习 ， 不推荐儿童练习 。 拉伸过程中 ， 要保持拉绳垂直 ， 不可倾斜拉 ， 除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外 ， 也不建议单臂重复拉 。 还需要注意 ， 单臂不可突然用力、撤力 ， 以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤 。 此外 ， 不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位 ， 以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤 。
通过【上肢牵引器怎么用】责任编辑小编的介绍 ， 上肢牵引器怎么用都了解清楚了吧 ， 想锻炼上肢力量的可以按照上述方法来进行练习 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多健身器械的知识 ， 有时间大家可以多了解一下的 。
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