跑步是一项很简单又有效的锻炼方式 ， 可以帮助减肥提升抵抗力 。 如果不选择好合适舒服的鞋做运动 ， 很容易伤到自己 ， 就会造成运动效果不佳 ， 大家知道穿什么鞋适合冬季长跑吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
在长跑中千万不要刚开始5分钟就放弃了 ， 也许你会觉得跑步很没意思 。 因为跑步是一项有氧运动 ， 身体需要一定的时间来适应这种状态 ， 而5分钟就是这个适应时间的节点 ， 如果这个时候放弃了 ， 一切可都白费了 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面来具体的了解一下穿什么鞋适合冬季长跑？
1、斜坡度不宜超过6毫米
2、脚跟部位允许比脚尖部位更厚 ， 但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米 ， 否则跑步时容易受伤
3、化纤鞋面透气 ， 皮面包裹防受伤 。 化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好 ， 更适合夏天跑步时穿 。 苟波说 ， 一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋 ， 因为其柔软度更好 ， 不会导致脚部受到挤压 。 而皮面跑鞋的透气性较低 ， 但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋 ， 能够有效地预防脚踝受伤 ， 可考虑在冬天穿 。
4、鞋底横纹防滑 。 鞋底的花纹设计最好是横向的 ， 或者大体走向为横向即可 ， 这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦 ， 保障安全 。
5、鞋尖有些翘度 。 我们的脚自然放置的时候 ， 脚趾部位会自然上翘 ， 所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的 ， 不仅符合人体结构 ， 还能提高前进的动力 。 不要选择鞋尖高度较低的鞋子 ， 否则会压迫脚趾 。
以上是【穿什么鞋适合冬季长跑】责任编辑小编介绍的穿什么鞋适合冬季长跑的内容 ， 在跑步时一定要选择一双适合自己的鞋 ， 以免跑步过程中对脚造成伤害 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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