原创内容 ， 擅自搬运者必究！#减肥的时候 ， 主食可以吃什么#
减肥可以吃什么主食？减肥期间 ， 我们的主食摄入量为200-250g左右即可 ， 不要超过300g ， 否则碳水摄入容易过量 ， 脂肪容易堆积起来 。
不过 ， 每天的碳水主食摄入量不能低于150g ， 否则身体代谢动力会不足 ， 不利于身体的循环代谢 。
减肥期间 ， 主食粗细粮结合1:1摄入是不错的方法 ， 因为粗粮含有精细碳水没有的一些营养物质 ， 且消化时间会更久 ， 可以帮您降低暴食几率 ， 提升减肥成功率 。
那么 ， 哪些食物属于粗粮杂粮呢？这几种粗粮可以替代米饭 ， 延长饱腹时间 ， 让你慢慢瘦下来！
1、糙米
糙米的热量比大米高一些 ， 100克糙米的热量在350卡左右 ， 糙米属于不加工或者少加工的谷物 ， 营养比大米饭高 ， 富含各种维生素、膳食纤维、蛋白质 ， 饱腹时间更久 ， 可以控制升糖水平 。
但是 ， 糙米的口感会比比米饭差 ， 我们可以在米饭中加入一把糙米 ， 粗细粮结合的效果会更好 。
2、全麦面包
100g全麦面包的热量是在200至250大卡之间 ， 比馒头要低一些 。全麦面包是由全麦粉制成的 ， 膳食纤维丰富 ， 可以促进肠道蠕动 。早餐可以吃全麦包搭配一杯牛奶 ， 饱腹感会慢慢 。
为了避免买到假的全麦面包 ， 我们一定要查看材料表中的全麦粉含量 ， 一般排在第一位的就是含量最高的材料 。
3、豆类食物
各种红豆、绿豆、黑豆、赤小豆都是谷物杂粮 ， 100g豆类食物的热量在320-360大卡之间 。不同的功效也是不同的 ， 黄豆是豆类中的“豆中之王” ， 可以促进身体代谢水平 ， 而绿豆可以清热解毒 ， 促进肠道蠕动 ， 红豆可以祛湿消水肿 ， 帮你减肥 。
平时我们可以抓一把豆类磨成豆浆当早餐喝 ， 记住不要加糖 ， 饱腹感强 ， 还能利尿、促进减肥 。
4、土豆
土豆不属于蔬菜 ， 属于碳水主食的一种 ， 土豆富含抗性淀粉 ， 不容易被身体分解 ， 摄入后可以保持长时间的饱腹感 。
土豆不能油炸跟红烧 ， 否则热量会飙升 ， 我们可以选择水煮土豆代替米饭 ， 升糖系数会比较差 ， 有助于减肥 。
5、红薯
红薯是一种口感很甜的天然作物 ， 可以满足你吃甜食的欲望 。红薯可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 还能保护人体皮肤 ， 延缓肌肤老化 ， 一周吃1-2次蒸红薯代替米饭也是不同的选择 。
【粗粮饭是哪些米 粗粮】(今完)
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