自由泳是全身运动， 任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。 从表面上看， 自由泳依靠划水和打腿产生推进力， 实际上， 躯干的作用也不能忽视， 那么怎样才能学好自由泳呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
在游泳下水之前一定要做好准备， 先做热身操 。 很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节， 引出一些小麻烦， 如脚抽筋等 。 下水前要做10分钟到15分钟准备运动， 拉开关节以及肌肉组织,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平， 脚尖绷直， 直腿打水， 大腿带动小腿， 双腿轮流上下打 。 其作用是保持身体的平衡， 练习方式可在岸上模仿打腿， 半路半水打腿， 拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段 。 手的练习方式与腿的练习相似， 也是现在岸上模仿， 半路半水单臂练习， 夹浮板练习；自由泳换气的时候， 是当一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气， 然后移臂入水， 头也恢复到原来的位置， 下面具体的了解一下怎样才能学好自由泳？
1、 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间， 以大拇指领先， 斜插入水 。
2、入水后， 手、肘、肩继续前伸， 使手臂伸展 。 随着身体的转动， 屈腕、屈肘， 手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后， 旋转手臂向内、上、后方划水， 保持高肘屈臂的划水姿势 。
3、手臂与水平面垂直时， 经手领先， 加速推水， 手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧， 提肘出水 。
4、出水后， 手臂自然、放松地经空中向前移臂， 保持高肘姿势 。 然后手在肩前领先入水， 开始下一个动作 。
5、单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作 。 左臂划水， 那么可以右臂扶板 。 一般腿打水10产次左右， 手臂划水一次 。 掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习 。
6、打腿动作从髋部开始发力， 大腿带动小腿， 做鞭状打水动作 。
【怎样才能学好自由泳】 7、向上打水腿从直到弯 。 以直腿开始向上打， 脚接近水面时屈膝， 小腿上抬， 使脚牚露出水面后向下打水 。 开始可直腿打水， 但腿略放松， 不要僵硬， 在水的压力下腿会 自然弯曲 。 向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度， 打水幅度约为30-40厘米 。 打水时要绷脚(芭蕾脚)， 不要勾脚 。
以上是责任编辑小编介绍的怎样才能学好自由泳的内容， 想学自由泳的可以按照上面的方法来进行学习， 本网游泳安全小知识库中还有很多关于自由泳的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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