膝关节受到损伤后可能引起膝关节肿胀疼痛、膝关节活动受阻等 ， 那么膝关节损伤该注意什么呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤 ， 包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病 ， 尤其是在进行跑步时经常会出现膝关节受伤的情况 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 那么膝关节损伤该注意什么呢？
1、训练前热身活动一定要充分 ， 不要直接上大运动量 ， 损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候 。
2、跑步时注意跑步姿势 ， 不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群 ， 避免膝盖受到来自脚下的直接冲击 。 下山过程中为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。 登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩 ， 使膝关节得到充分的放松 ， 防止其僵硬 。
【膝关节损伤该注意什么】 4、出现膝盖不适症状时 ， 适当减小运动量和运动频率 ， 避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖 ， 特别在夏天 ， 不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩 。
7、负重拉练时 ， 特别是下坡时 ， 避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ， 可以让膝盖的损伤降低到最小 。 平时多做腿部肌肉锻炼 ， 尽量减少对膝盖的承受力 。 有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼 ， 增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量 ， 结合采用肌肉伸展拉长 ， 步行 ， 马步或贴墙练习等方法 ， 为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘 ， 促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节 ， 有利减少膝损伤的机会 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 膝关节损伤该注意什么都清楚了吧 ， 平时锻炼的时候一定要注意上面的事项 ， 防止在锻炼时让膝关节受到伤害 ， 如果大家还想了解更多膝关节的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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