随着现在人生活水平的提高以及整天坐在办公室里缺少运动 ， 很多人都有大肚腩的 ， 那么如何利用哑铃减掉肚腩呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍介绍吧 。
从减脂到肌肉塑造都要以以一定的有氧运动为基础 ， 搭配健康合理的饮食 ， 不需要做节食 ， 就可以有效的燃烧全身的脂肪 ， 让腰腹更有力量 ， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 ， 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 ， 下面一起来看看如何利用哑铃减掉肚腩吧？
Step1：首先左腿先向左跨出 ， 然后双手握住哑铃向左腿靠拢 ， 然后换另外一只脚 ， 这样反复坚持1分钟为一组 ， 每天坚持做3到5组 。
Step2：双手握住哑铃 ， 然后做上半身向下压的动作呈90度 ， 然后站立好 ， 这样反复坚持1分钟为一组 ， 每天坚持3到5组 。
Step3：双手握住哑铃 ， 然后做向下的半蹲动作 ， 然后起立 ， 这样的动作坚持做1分钟为一组 ， 每天坚持做3到5组 。
Step4：双手握住哑铃 ， 然后单只脚向前伸展呈前驱的动作 ， 同时两只手做运动向上提拉至与肩持平 ， 然后换另外一只脚 ， 如此反复一分钟为一组 ， 每天坚持3到5组 。
Step5：双手握住哑铃 ， 双腿跨开 ， 然后做半蹲的运动 ， 这个动作坚持1分钟为一组 ， 每天坚持3到5组
Step6：平躺在瑜伽垫上面 ， 然后双手握住哑铃在胯部两边 ， 腰部向上做运动 ， 反复运动1分钟为一组 ， 每天坚持3到5组 。
Step7：同动作一相同 ， 坚持1分钟为一组 ， 然后每天坚持3到5组 。
【如何利用哑铃减掉肚腩】 Step8：双手握住哑铃 ， 然后垂直放在两边 ， 双腿轮流做向下压的动作 ， 坚持动作一分钟为一组 ， 然后么天坚持3到5组 。
Step9：双手握住哑铃 ， 然后从下往上压 ， 并且一条腿向下压呈半拱形 ， 专业那个的动作坚持1分钟为一组 ， 然后每天坚持3到5组 。
以上是责任编辑小编介绍的如何利用哑铃减掉肚腩的内容 ， 想减肥的女性朋友可以试一下上述的哑铃动作 ， 如果大家还想了解更多的关于增强腰腹力量的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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